[...] tak ladnie poprosilem ze dal przepis jest na 30kg piersi z kury bo tam tak robia wiec trzeba sobie podzielic na swoja porcje. filet z kurczaka 30kg koncentrat pomidorowy 300g maga w plynie 130ml olej 1L suszona natka pietruszki 30g przyprawa kamis do gyrosa 250g curry 30g papryka ostra40g papryka slodka 80g pieprz bialy mielony 30g [...]
[...] I tutaj myśle nad tym by brać gainera gdyż został mi on jeszcze z masówki, a sporo białka ma, jest to olimp super whey gainer 4000. Posiłek V: - serek wiejski naturalny 300g - oliwa z oliwek 5ml B-33g; W-6g; T-20g Posiłek VI: - Ciemne pieczywo z warzywami i szynką z indyka 150g - Yogurt B-31,5g; W-0g; T-1,8g mam takie aminokwasy olimp whey [...]
[...] wydzielaniu insuliny. Dlatego tez spokojnie mogę sobie zjeść tez daktyle suszone ,są węglowodanami prostymi i maja duży IG 105. obiad ok. 14;30-15 2 filety z kurczaka ok 300g lub ryba(rybe jem 3 razy w tyg. na przemian z piersiami z kurczaka lub indyka) ,czasami wątróbka ale nie przepadam za tym. 4 cebule 3 zabki czosnku kukurydza 200-300ml [...]
[...] zakładać kilku wątków, a jak sobie ze swoją redkcją radzę, to jednak w kwestii masy potrzebuję waszego wsparcia. Obliczyłam zapotrzebowanie na 2600-2700kcal tj. 200g białka 300g węgli 55g tłuszczu Nie dysponuję niestety wymiarami ani zdjęciami. Dieta (porcje adekwatne to zapotrzebownaia) Posiłek I Płatki owsiane lub 3 jajka mleko [...]
[...] składników odżywczych. Przykładowy jadłospis wygląda u mnie tak: I posiłek: płatki musli z owocami suszonymi 100g, pestki dyni 25g, pestki słonecznika 25g, jogurt owocowy 300g. Czasem do tego dodaję owoce z puszki pokrojone w kostkę. Czasem zmieniam na kleik ryżowy :P II posiłek: makaron do spaghetti lub ryż 100g, szprotki z puszki lub [...]
Witam Waga 50kg Wzrost 170cm Wiek 17 lat Jest to Pierwsza dieta i nie wiem czy jest dobra. 06:50 100g owsianych 300g mleka 2 jaja gotowane 20g oliwy z oliwe/Bakalie owoc (Jabłko 1h po posilku) 11:00 120g makaron razowy 120g twaróg półtłusty owoc (1h po posilku) 15:00 100g ryż brązowy (może być paraboliczny albo dziki) 140g gotowanej [...]
[...] o gramature, jem aż sie najem) kreatyna porcja carbo 9:00 Trening Po treningu: Porcja carbo Porcja białka II 12:00 Kanapki- 2 bułki pełnoziarniste ze 50-75g łososia, 300g serek wiejski III 15:00 100g makaron, 4 jaka sadzone, warzywa IV 18:00 3 banany, jabłko, porcja białka V 20:30 100g piersi z kurczaka, 100g ryżu, warzywa VI 1:00 przed [...]
Witam wszystkich Dzisiaj przedstawię wam mój sposób na mielone z kurczakiem i krakersami Lu tuc Potrzeba będzie: 300g cycka z kury(zmielone) jedno jajko całe 20g krakersów (ja polecam Lu Tuc paprykowe ) łyżeczka ketchupu łyżeczka koncentratu pomidorowego 10g oliwy z oliwek sól pieprz łyżeczka Magi trochę suszonej pietruszki (lub innej przyprawy [...]